Preparar guanya a improvisar. I també ocupa menys
Dia 0 per deixar els porros
1. Tria una data propera
Per preparar una pausa pel teu compte, tria una data propera i pensa què faràs en el primer moment en què acostumes a fumar. Si ja tens ALO21, entra al Dia 0 de Mi ALO per desar la data d’inici, la zona horària i l’hora del correu. Si comences avui, aquesta hora encara ha d’estar per arribar.
2. Digues per què ara
Si ho vols deixar per escrit, amb una frase n’hi ha prou: tenir el cap més clar, recuperar marge, estar més present o comprovar què canvia. És opcional. No es puntua ni s’interpreta com un diagnòstic.
3. Reconeix el primer moment difícil
Pot ser en plegar de la feina, en arribar a casa o després de sopar. Per preparar alguna cosa avui, n’hi ha prou de triar-ne un. Al Dia 0 de Mi ALO pots marcar fins a tres escenes o continuar sense respondre; la personalització és opcional.
4. Una idea per a la primera nit
Són opcions per pensar en aquell moment. Queda’t amb la que et serveixi; no és una llista que hagis de completar per començar.
- Decideix què faràs amb el material i les existències.
- Tria el sopar i una activitat tancada.
- Deixa preparada una sortida breu si apareixen ganes.
- Si et serveix, avisa una persona de confiança.
5. Entén els límits
ALO ofereix acompanyament educatiu i de conducta amb resposta humana asíncrona. No és teràpia ni una resposta immediata. Si necessites una altra especialitat o alguna cosa que no pot esperar, convé triar un suport preparat per a això.
I després
Si fas la pausa pel teu compte, comença pel gest que havies preparat i mira després si et cal canviar alguna cosa. Si tens ALO21, el Dia 1 arriba en la data triada: el correu porta l’escena i l’acció completes. Mi ALO conserva context i ajuda quan et serveix, sense ser un requisit per seguir el correu.
Preguntes freqüents del Dia 0
He de començar avui?
No. Pots preparar una altra data propera. Si ja tens ALO21, tria una de les dates disponibles al Dia 0 abans de confirmar. Aquesta tria programa el recorregut; no es reinicia automàticament cada vegada que fumes.
He d’explicar quant consumeixo?
No. Pots seguir el recorregut general sense respondre preguntes sobre el teu consum. Si tries personalitzar-lo, se’t demana un consentiment separat; cada resposta continua sent opcional i no s’interpreta com un diagnòstic.
I si no acabo el Dia 0 de Mi ALO?
Pots tornar i acabar la preparació. El Dia 1 no es programa fins que confirmes l’inici, l’email i els límits del servei. Les respostes de personalització i l’acció per a la primera nit no són requisits per començar.
On encaixa el pla general?
Després del Dia 0, la guia de com deixar de fumar porros ajuda a entendre el conjunt. Si la nit és l’escena principal, prepara també el pla per dormir sense fumar.
Text actualitzat: 3 de setembre de 2026. Edició catalana oberta a millores lingüístiques.