Les ganes parlen fort. No sempre tenen l’última paraula
No discuteixis amb l’impuls durant una hora
Quan apreta, comença pel cos i el context. Posa’t dret, canvia d’habitació, beu aigua i ocupa les mans. Si pots, surt deu minuts. La meta no és demostrar que les ganes han desaparegut; és evitar obeir-les al primer segon.
Fes una maniobra de deu minuts
- Digues: «durant deu minuts no decideixo».
- Aparta el material, els diners i els contactes de l’escena.
- Fes una acció tancada: dutxa, volta curta, preparar menjar o trucar a algú.
- Quan acabis, comprova què necessites de debò: descans, menjar, companyia, descarregar o sortir de l’avorriment.
Prepara el craving següent abans que arribi
Apunta el lloc, l’hora i la frase de permís. Després deixa una resposta visible en aquell punt. Si sempre apareix quan tanques el portàtil, la Pista ha d’estar preparada abans, no amagada dins d’una biblioteca.
Si les ganes ocupen massa espai
No tens cap obligació de convertir cada tarda en un pols privat. Parlar-ne amb algú pot servir per entendre quina funció fa el consum i preparar millor les escenes. No cal esperar que tot vagi malament per demanar una segona mirada.
Què acostuma a alimentar les ganes
La gana, el cansament, l’alcohol, el material a la vista, l’avorriment i el contacte amb gent que fuma poden augmentar-ne la probabilitat. No vol dir que sempre causin el consum; vol dir que hi pots intervenir abans. El mapa del pilot automàtic ajuda a detectar la seqüència.
Preguntes freqüents
He d’esperar que desapareguin?
No. Pots actuar mentre encara hi són. L’èxit d’una maniobra no és sentir zero ganes, sinó guanyar prou marge per triar.
Què passa si acabo fumant?
Evita el «ja és igual». Registra l’escena i recupera el pas següent. La guia sobre tornar a fumar durant una pausa explica com continuar sense amagar-ho ni convertir-ho en un funeral.
Quan es queda curta una maniobra de deu minuts?
Quan només ajorna la mateixa baralla o les ganes ocupen bona part del dia. En aquest cas convé ampliar el suport; no perquè hagis suspès els deu minuts, sinó perquè potser l’escena necessita més eines. A Recursos pots explorar opcions sense enviar les teves dades a ningú.
Tenir una Pista preparada cada dia
Font revisada el 24 de juliol de 2026. Edició catalana publicada per ALO i oberta a millores lingüístiques.