Preparar gana a improvisar. También ocupa menos
1. Elige una fecha cercana
Para preparar una pausa por tu cuenta, elige una fecha cercana y decide qué harás en el primer momento en que sueles fumar. Si ya tienes ALO21, entra en Día 0 de Mi ALO para guardar tu fecha de inicio, zona horaria y hora del correo. Si empiezas hoy, esa hora todavía debe estar por llegar.
2. Nombra por qué ahora
Si quieres ponerlo por escrito, una frase basta: estar más despejado, recuperar margen, estar más presente o comprobar qué cambia. Es opcional. No se puntúa ni se interpreta como diagnóstico.
3. Reconoce el primer momento difícil
Puede ser al terminar de trabajar, al llegar a casa o después de cenar. Para preparar algo hoy basta con elegir uno. En Día 0 de Mi ALO puedes marcar hasta tres escenas o continuar sin responder; la personalización es opcional.
4. Una idea para la primera noche
Estas son opciones para pensar ese momento. Quédate con la que te sirva; no es una lista que tengas que completar para empezar.
- Decide qué harás con el material y las existencias.
- Elige cena y una actividad cerrada.
- Deja una salida breve preparada si aparecen ganas.
- Si te sirve, avisa a una persona de confianza.
5. Entiende los límites
ALO ofrece acompañamiento educativo y de conducta con respuesta humana asíncrona. No es terapia ni una respuesta inmediata. Si necesitas otra especialidad o algo que no puede esperar, conviene elegir un apoyo preparado para eso.
Y después
Si haces la pausa por tu cuenta, empieza por el gesto que dejaste preparado y revisa después si necesitas cambiar algo. Si tienes ALO21, el Día 1 llega en la fecha elegida: el correo lleva la escena y la acción completas. Mi ALO conserva contexto y ayuda cuando te sirve, sin ser un requisito para seguir el email.
Preguntas frecuentes del Día 0
¿Tengo que empezar hoy?
No. Puedes preparar otra fecha cercana. Si ya tienes ALO21, elige una de las fechas disponibles en Día 0 antes de confirmar. Esa elección programa el recorrido; no hay un reinicio automático cada vez que fumas.
¿Tengo que contar cuánto consumo?
No. Puedes seguir el recorrido general sin responder preguntas sobre tu consumo. Si eliges personalizar, se pide un consentimiento separado; cada respuesta sigue siendo opcional y no se interpreta como diagnóstico.
¿Y si no termino Día 0 de Mi ALO?
Puedes volver y terminar la preparación. El Día 1 no se programa hasta que confirmas el inicio, el email y los límites del servicio. Las respuestas de personalización y la acción para la primera noche no son requisitos para empezar.
¿Dónde encaja el plan general?
Después del Día 0, la guía de cómo dejar de fumar porros ayuda a entender el conjunto. Si la noche es la escena principal, prepara también el plan para dormir sin fumar.
Texto actualizado: 3 de septiembre de 2026.