Prepara tus 21 días con ALO.

MUESTRA · DÍA 1

Hoy empezamos por una esquina

¿Y el sábado? ¿Y dormir? ¿Y después del día 21?

Primer día y la cabeza ya ha convocado al mes entero.

Empecemos por el primer momento que suele acabar en porro. Puede ser al levantarte, al cerrar el portátil o después de cenar. No tiene que parecerse a la noche de nadie más.

Cuando llegue, ve al sitio que preparaste y pasa allí diez minutos. Si el correo de preparación se quedó sin abrir, aquí está el plan completo: cambia de lugar y empieza algo tranquilo que puedas hacer ahí. Una página, una canción, una cena. Elige una cosa y empieza por ella.

Las ganas pueden venir contigo. Cambiar de sitio no promete quitarlas; permite atravesar ese primer tramo haciendo algo que elegiste antes. Hoy la intención sigue siendo no fumar. Los diez minutos te ayudan a sostener esa intención; al acabar puedes continuar sin abrir otra negociación.

Al acabar, continúa con lo que tengas delante si te está sirviendo. Si sigues a punto de fumar, deja el material fuera de alcance si es seguro y pide compañía: «¿Puedes hablar conmigo un rato?». No tienes que explicar todo el mes. Si no hay nadie disponible, puedes salir de esa escena a un lugar seguro; para preparar otra ayuda, puedes escribirme dentro del horario publicado.

Si ya has fumado, todavía puedes cuidar el siguiente rato: aparta lo que queda si es seguro y prepara dónde vas a estar después. No hace falta esperar a mañana para volver.

Albert · ALO

¿En qué momento vas a probar ese cambio de sitio? Puedes responder con algo tan concreto como «al cerrar el portátil».