ABANS
Tria què vols mirar.
Has triat provar aquest cap de setmana sense porros. Comença preparant el primer moment que et pot costar, sense haver de resoldre ara els dos dies.
Quin moment sol estirar primer el fil?
AQUEST CAP DE SETMANA · UNA PAUSA AUTOGUIADA
Tries un cap de setmana sense porros per preparar-lo, mirar què passa i tancar-lo. Te n’emportes una escena prevista, una alternativa a la vista i una pista per tornar-hi. Si fumes, continues des del que ha passat de debò.
ABANS
Has triat provar aquest cap de setmana sense porros. Comença preparant el primer moment que et pot costar, sense haver de resoldre ara els dos dies.
Quin moment sol estirar primer el fil?
PRIMER TRAM
Tria què faràs quan arribi aquell moment i deixa-ho preparat. Si el que costa és arribar a casa amb gana, deixa alguna cosa per sopar a punt; si és un pla amb gent que fuma, prepara una frase i com tornar a casa.
Deixa una alternativa a la vista abans de necessitar-la.
QUAN COLLI
Posa un temporitzador de deu minuts i prova l’alternativa que havies preparat. Si les ganes continuen, canvia una condició: aparta el material del lloc on seràs o busca companyia si en tens de disponible. Si fumes, pots reprendre la pausa a partir del moment següent.
Les ganes poden continuar mentre tu continues amb la pausa.
EN ACABAR
Recorda un moment del cap de setmana: què vas provar i què va passar. Si alguna cosa va ajudar, conserva-la; si no, tria una cosa que prepararies d’una altra manera. Pots recordar-ho o anotar-ho aquí.
Una pista petita val més que un veredicte.
EL TEU PLA · EN AQUESTA PÀGINA
ALOIdioma · Llengua · Language
Fem servir recomptes agregats de pàgines, botons i funcionament de la compra per millorar el web. Sense identificadors de visitant ni recorregut individual. Les teves notes i missatges en queden fora. L’origen es classifica en grups sense guardar l’enllaç complet. El detall diari es conserva fins a 90 dies i els totals mensuals fins a 12 mesos des del mes de l’esdeveniment. Els senyals del navegador respecten GPC/DNT. Google Analytics només es carrega si ho acceptes.