Prepara el primer tram
Pla curt: tria una data pròxima, prepara els tres moments en què acostumes a fumar, aparta el material i decideix què faràs durant la primera nit. No cal que resolguis avui què faràs per sempre.
Si ja saps quina part et preocupa, ves directament a dormir sense fumar, deixar-ho de cop o reduir, porros barrejats amb tabac o què fer si tornes a fumar.
Comença per una decisió petita i clara
Tria una data pròxima. Avui, demà o demà passat sol ser més manejable que esperar el dilluns perfecte; el dilluns perfecte sol arribar tard. Defineix també què estàs provant: per exemple, 21 dies sense fumar dins d’un mes d’acompanyament. No és cap garantia de deixar-ho per sempre. És una prova amb un principi i un final per observar la teva relació amb els porros i decidir com continuar.
Prepara les escenes, no només les intencions
Pensa en un màxim de tres moments: acabar de treballar, asseure’t al sofà, intentar dormir, quedar amb gent que fuma o obrir una cervesa. Per a cada escena deixa preparada una resposta senzilla. Pot ser sopar abans d’asseure’t, sortir deu minuts, canviar d’habitació o avisar algú de confiança.
Fes també una tria concreta sobre el material i les existències. No cal muntar cap cerimònia; cal evitar que el cansament decideixi per tu.
Durant el dia: una acció, no deu deures
Quan apareguin les ganes, no intentis resoldre tota la teva vida. Canvia primer el context físic: aixeca’t, beu aigua, surt a fora o ocupa’t les mans. Després pregunta’t què passava just abans. La gana, el cansament, l’avorriment, l’ansietat i el costum demanen respostes diferents.
Si tornes a fumar, el recorregut no desapareix
Registra què ha passat sense convertir-ho en una sentència. On eres? Quina frase t’ha donat permís? Què hauria ajudat deu minuts abans? La següent decisió útil importa més que declarar-ho tot perdut. Si el consum, el malestar o la pèrdua de control et preocupen, demana suport sanitari o especialitzat.
Preguntes que convé resoldre abans
És millor deixar els porros de cop o a poc a poc?
No hi ha una resposta universal. Una pausa fixa un temps sense fumar, però les ganes i la negociació poden continuar apareixent. Una reducció necessita límits decidits abans de consumir. La guia específica ajuda a comparar parar durant un temps o reduir a poc a poc.
He de llençar-ho tot?
No hi ha cap ritual obligatori, però deixar el cànnabis, el paper, el grinder i el cendrer a mà manté oberta una decisió que volies tancar abans de la nit. Tria una sortida que puguis sostenir i que no depengui de negociar davant del material.
I si visc amb algú que fuma?
Demana acords concrets: que no te n’ofereixi, que el material no quedi visible i que durant uns dies no es fumi en l’escena que et costa més. No cal que l’altra persona faci la teva pausa per deixar de posar-te-la al davant.
És normal dormir o estar d’un humor diferent?
Poden aparèixer canvis de son, irritabilitat, inquietud o gana, però varien molt. Llegeix les guies sobre dormir sense fumar i abstinència del cànnabis sense fer-les servir per autodiagnosticar-te.
Si vols suport per al primer tram
ALO21 proposa preparar 21 dies sense porros amb un correu útil cada dia i una resposta escrita de l’Albert si decideixes escriure. Després queden nou dies per ordenar el que has viscut. Pots fer aquest tram amb la intenció de continuar sense fumar o com una pausa per decidir amb més informació.
Si prefereixes llegir pel teu compte, Abre los ojos, d’Albert Miraflor, reuneix un relat personal i un quadern per mirar la teva relació amb els porros. Les set propostes del final són opcionals: en pots fer una o llegir sense fer-ne cap. El llibre no inclou l’acompanyament diari d’ALO21. A la seva fitxa pots consultar quina edició i quin idioma s’ofereixen en cada format.
Veure com començar amb ALO · 69 € →
Actualització editorial: 28 de setembre de 2026. Fonts revisades: 1 d’agost de 2026. Informació educativa; no substitueix l’atenció sanitària. Edició catalana publicada per ALO i oberta a millores lingüístiques.