Fumar porros cada nit pot semblar una decisi\u00f3 fins que mires la seq\u00fc\u00e8ncia: arribes a casa, busques el material i nom\u00e9s despr\u00e9s penses si et venia de gust. ALO anomena pilot autom\u00e0tic aquest moment. El cervell et pot portar fins al cendrer sense passar per recepci\u00f3. No \u00e9s cap identitat ni cap diagn\u00f2stic; \u00e9s un patr\u00f3 que es pot observar.<\/p>\n
Resposta curta:<\/strong> no cal esperar a tocar fons per revisar una rutina nocturna. Comen\u00e7a mirant els deu minuts anteriors al porro i canvia una sola frontissa de l\u2019escena: l\u2019arribada a casa, el final de la feina, el sof\u00e0 o l\u2019hora d\u2019anar a dormir.<\/p>\n Treballar, cuidar altres persones o mantenir els compromisos no fa irrellevant una rutina que ja no tries amb llibertat. La pregunta no \u00e9s si encaixes en una etiqueta. \u00c9s si pots decidir abans que arribi l\u2019escena i qu\u00e8 passa quan intentes no fumar aquella nit.<\/p>\n Mira els deu minuts anteriors. Potser has tancat el port\u00e0til, has discutit amb alg\u00fa, has obert una cervesa o t\u2019has assegut al sof\u00e0. El desencadenant pot ser extern, corporal o una frase: \u00abm\u2019ho mereixo\u00bb, \u00abnom\u00e9s un\u00bb o \u00abavui ha estat un dia estrany\u00bb.<\/p>\n Durant uns quants dies apunta nom\u00e9s quatre coses: moment, lloc, qu\u00e8 senties abans i qu\u00e8 va passar despr\u00e9s. No cal que expliquis la teva inf\u00e0ncia. Busques una seq\u00fc\u00e8ncia repetida que et permeti intervenir abans.<\/p>\n Tria un punt petit: quan acabis de treballar, desa el material fora de la vista i surt deu minuts; quan arribis a casa, sopa abans d\u2019asseure\u2019t; si apareix la frase \u00abnom\u00e9s un\u00bb, espera fins a acabar una acci\u00f3 que ja hagis decidit. La maniobra no ha de resoldre tot el consum. Ha de tornar-te una decisi\u00f3.<\/p>\n Observar-te no vol dir analitzar-te tot el dia. Una nota breu i una revisi\u00f3 setmanal solen ensenyar m\u00e9s que una puntuaci\u00f3 constant. Si fumes, la dada tamb\u00e9 serveix: mostra on el pla ha arribat tard o era massa complicat.<\/p>\n Posar nom a l\u2019automatisme no el converteix en un diagn\u00f2stic. Nom\u00e9s ajuda a triar una frontissa diferent per a cada escena.<\/p>\n Si encara no has comen\u00e7at, prepara aquestes escenes al Dia 0<\/a>. Si el porro apareix quan te\u2019n vas al llit, prepara tamb\u00e9 la guia per dormir sense fumar<\/a>. Si ja est\u00e0s fent la pausa, fes servir una demora curta i canvia l\u2019entorn. Si acabes fumant, revisa la guia sobre qu\u00e8 fer si tornes a fumar<\/a>. El mapa serveix per aprendre, no per declarar que ets una persona sense voluntat.<\/p>\n ALO fa servir aquesta l\u00f2gica durant un mes: escena, lectura breu, una acci\u00f3 i revisi\u00f3. Sense ratxes morals ni obligaci\u00f3 d\u2019exposar la teva vida.<\/p>\nFumo porros cada nit, per\u00f2 durant el dia funciono<\/h2>\n
L\u2019escena passa abans que el porro<\/h2>\n
Fes visible la seq\u00fc\u00e8ncia<\/h2>\n
Canvia una frontissa<\/h2>\n
Autoconeixement sense vigil\u00e0ncia<\/h2>\n
Quatre automatismes freq\u00fcents<\/h2>\n
\n
Qu\u00e8 fer si apareix el patr\u00f3<\/h2>\n