Pots tenir clar que vols deixar els porros i necessitar ajuda per comen\u00e7ar. Tamb\u00e9 pots voler fer una pausa per entendre millor quin lloc ocupen en la teva vida. En tots dos casos conv\u00e9 preparar la pr\u00f2xima escena dif\u00edcil: quan sol arribar i qu\u00e8 far\u00e0s quan arribi.<\/p>\n
Pla curt:<\/strong> tria una data pr\u00f2xima, prepara els tres moments en qu\u00e8 acostumes a fumar, aparta el material i decideix qu\u00e8 far\u00e0s durant la primera nit. No cal que resolguis avui qu\u00e8 far\u00e0s per sempre.<\/p>\n Si ja saps quina part et preocupa, ves directament a dormir sense fumar<\/a>, deixar-ho de cop o reduir<\/a>, porros barrejats amb tabac<\/a> o qu\u00e8 fer si tornes a fumar<\/a>.<\/p>\n Tria una data pr\u00f2xima. Avui, dem\u00e0 o dem\u00e0 passat sol ser m\u00e9s manejable que esperar el dilluns perfecte; el dilluns perfecte sol arribar tard. Defineix tamb\u00e9 qu\u00e8 est\u00e0s provant: per exemple, 21 dies sense fumar dins d\u2019un mes d\u2019acompanyament. No \u00e9s cap garantia de deixar-ho per sempre. \u00c9s una prova amb un principi i un final per observar la teva relaci\u00f3 amb els porros i decidir com continuar.<\/p>\n Pensa en un m\u00e0xim de tres moments: acabar de treballar, asseure\u2019t al sof\u00e0, intentar dormir, quedar amb gent que fuma o obrir una cervesa. Per a cada escena deixa preparada una resposta senzilla. Pot ser sopar abans d\u2019asseure\u2019t, sortir deu minuts, canviar d\u2019habitaci\u00f3 o avisar alg\u00fa de confian\u00e7a.<\/p>\n Fes tamb\u00e9 una tria concreta sobre el material i les exist\u00e8ncies. No cal muntar cap cerim\u00f2nia; cal evitar que el cansament decideixi per tu.<\/p>\n Quan apareguin les ganes, no intentis resoldre tota la teva vida. Canvia primer el context f\u00edsic: aixeca\u2019t, beu aigua, surt a fora o ocupa\u2019t les mans. Despr\u00e9s pregunta\u2019t qu\u00e8 passava just abans. La gana, el cansament, l\u2019avorriment, l\u2019ansietat i el costum demanen respostes diferents.<\/p>\n Registra qu\u00e8 ha passat sense convertir-ho en una sent\u00e8ncia. On eres? Quina frase t\u2019ha donat perm\u00eds? Qu\u00e8 hauria ajudat deu minuts abans? La seg\u00fcent decisi\u00f3 \u00fatil importa m\u00e9s que declarar-ho tot perdut. Si el consum, el malestar o la p\u00e8rdua de control et preocupen, demana suport sanitari o especialitzat.<\/p>\n No hi ha una resposta universal. Una pausa fixa un temps sense fumar, per\u00f2 les ganes i la negociaci\u00f3 poden continuar apareixent. Una reducci\u00f3 necessita l\u00edmits decidits abans de consumir. La guia espec\u00edfica ajuda a comparar parar durant un temps o reduir a poc a poc<\/a>.<\/p>\n No hi ha cap ritual obligatori, per\u00f2 deixar el c\u00e0nnabis, el paper, el grinder i el cendrer a m\u00e0 mant\u00e9 oberta una decisi\u00f3 que volies tancar abans de la nit. Tria una sortida que puguis sostenir i que no depengui de negociar davant del material.<\/p>\n Demana acords concrets: que no te n\u2019ofereixi, que el material no quedi visible i que durant uns dies no es fumi en l\u2019escena que et costa m\u00e9s. No cal que l\u2019altra persona faci la teva pausa per deixar de posar-te-la al davant.<\/p>\n Poden apar\u00e8ixer canvis de son, irritabilitat, inquietud o gana, per\u00f2 varien molt. Llegeix les guies sobre dormir sense fumar<\/a> i abstin\u00e8ncia del c\u00e0nnabis<\/a> sense fer-les servir per autodiagnosticar-te.<\/p>\n ALO21 proposa preparar 21 dies sense porros<\/a> amb un correu \u00fatil cada dia i una resposta escrita de l\u2019Albert si decideixes escriure. Despr\u00e9s queden nou dies per ordenar el que has viscut. Pots fer aquest tram amb la intenci\u00f3 de continuar sense fumar o com una pausa per decidir amb m\u00e9s informaci\u00f3.<\/p>\nComen\u00e7a per una decisi\u00f3 petita i clara<\/h2>\n
Prepara les escenes, no nom\u00e9s les intencions<\/h2>\n
Durant el dia: una acci\u00f3, no deu deures<\/h2>\n
Si tornes a fumar, el recorregut no desapareix<\/h2>\n
Preguntes que conv\u00e9 resoldre abans<\/h2>\n
\u00c9s millor deixar els porros de cop o a poc a poc?<\/h3>\n
He de llen\u00e7ar-ho tot?<\/h3>\n
I si visc amb alg\u00fa que fuma?<\/h3>\n
\u00c9s normal dormir o estar d\u2019un humor diferent?<\/h3>\n
Si vols suport per al primer tram<\/h2>\n